目標

そのために何をすべきか、なぜするのか

AtCoder 入緑 (年内)
1. 初中級者が解くべき過去問精選 100 問を100問解く
  - 知らないアルゴリズムを知るため、知ってるアルゴリズムの応用問題を解くため。(インプットとアウトプット)
2. ADT(EASY)に週3回でる
  - AB問題の早解きするため。(アウトプット)
  - 1位とったらMEDIUMにする。
- 現在レート445で緑まで355で12月まで13回コンテストがある。毎回出場するとしたら、平均で27pt盛る必要がある。そのためには毎回コンテストでできる限り早く3完する必要がある。また、D問題に挑戦できるようにしていく。
筋トレ重量+30kg 体重+5kg
1. 1日3食+プロテイン2飲
  - 朝食
    - 白米
    - スクランブルエッグ (卵3つ)
    - 納豆
    - ヤクルト1000
    - 味噌汁(インスタント)
  - 昼食
    - さば缶
    - 白米
  - 夕食
    - とりもも肉(250~300g)
    - まいたけ(100g)
    - 卵2つ
    - 白米
  - 筋トレ後
    - 豆腐
    - プロテイン
  - 寝る前
    - プロテイン
- 米は1日二合を目標にする。
1. 二分割法を実践する
- 脚、背中の日と腕、肩、胸の日にわける。
- 脚、背中の日のメニュー
  - ~~これから決める~~
- 腕、肩、胸の日のメニュー
  - ~~これから決める~~

種目とセット数と重量などはどうする?
- 週5回以上ジムに行く。
- 5~8回が限界の重量をやる日と15回できる重量の日にわける。
- 3種目3セットやる。3セット目で限界に挑戦できれば良い。
まず、どの種目が何を鍛えられるのか、自分ができる限界重量を知り、メニューを考える。難しいことはあまり考えないようにする。